四季起居的養生原則(四季養生及作息規律)

立秋四季起居的養生原則,這標志著秋季的到來,在中醫保健上,應陰陽交替的變化進行調整。中醫專家提示,立秋後,起居宜早睡早起,飲食宜少辛多酸,保健易多動少怒。這是立秋後,進行保健應注意的叁個方面。

一、立秋後,起居上宜早睡早起

中醫認爲,天人相應是養生的一種方法。立秋後,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養陽氣的准備。在起居上應做到“早睡早起”,因爲早睡可以順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。

立秋時節,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,早晚溫差大,白天仍然炎熱。此節氣中多加強睡眠時間很有道理,正好借此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡,完全符合“養收之道”的養生原則。“一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。”

健康提醒:“一場秋雨一場寒”,降水較多,天氣也會轉涼,此時要根據天氣的變化適當添加衣服,以防感冒。

二、立秋後,飲食上宜少辛多酸

專家提示,睡前可吃些養心陰的食物,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等;睡前用溫水泡腳,可助睡眠。

另外,立秋以後氣溫由熱轉涼,人體消耗也逐漸減少,食欲開始增加。因此,立秋時節爲人體最適宜進補的時候,人們可以根據這一節氣的特點科學攝取營養和調整飲食,以補充夏季的消耗。而進補的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和幹燥的膨化食品等辛味之物,適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。

此外,還要謹記“秋瓜壞肚”。立秋之後,不論是西瓜還是香瓜都不能多吃,否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是,秋季雖然是進補的季節,但也不能盲目進補,要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食即可得到足夠營養,不用補。

叁、立秋後,保健上宜多動少怒

專家說,立秋後宜安養神氣,甯神定志,保持愉快的心情,以使肺氣清肅,順應秋季容平的氣候特征,切忌抑郁惱怒。

在運動方面,立秋過後可逐漸增大運動量,可選擇慢跑、散步、球類運動等,但仍應避免過度出汗,同時還可多做“鳴天鼓”等保健運動。

立秋後,飲食上要多食酸味食物,少食辛辣食物,即減辛增酸原則,以助肝氣,多食用平肝潤肺的食物,例如:百合、藕、土豆、蘿蔔、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨肉、雞肉、兔肉、花生、黃鳝、鲫魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。秋季是人體適宜進補的季節,但要選擇“防燥不膩”的平補之品。體質不好的人,可用人參補元氣,滋陰、生津、增強免疫等,都是不錯的選擇,國內有機人參品質更適合用于日常生活中的滋補養生。

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