四季養生都是早睡早起嗎(養生秘訣是早睡早起)

春天夏天應該晚點睡覺四季養生都是早睡早起嗎,早點起床(每天大約需睡5―7個小時)。

四季養生都是早睡早起嗎(養生秘訣是早睡早起)

四季養生都是早睡早起嗎(養生秘訣是早睡早起)

秋天冬天應該早點睡覺,晚點起床(每天大約需睡8―9個小時)。

這樣有益于身心健康。

我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言,晚上7點人體體溫達到最高,然後開始下降,9點褪黑素開始分泌,10點半腸蠕動抑制。

換句話說,從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。淩晨2點到4點屬于最深睡眠,這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

可以適當午休,但中午睡眠時間建議不超過半個小時。尤其是睡眠不好的人,中午最好不要進入深睡眠,以免夜間難以入睡。

擴展資料:

英國醫學研究會針對800多名民衆進行研究,調查民衆的身高、體重、腰圍、血液情況以及喜好的睡眠時間和長短,結果發現,睡眠差異情況愈大的人,肥胖或罹患肥胖所引發的疾病幾率越高。

而美國另一項研究則稱,睡太多、睡太少皆可能加速大腦老化的速度,且其老化程度可提前將近兩年。

但瑞典的一項研究也證實了這種“缺乏睡眠會對腦部造成傷害”的說法。研究者發現,整晚沒睡的受試者,其腦部的化學物質NSE and S-100B會呈現上升趨勢,而這正好是用來提示腦部損傷的標記物,其上升幅度雖不至于令腦部受損,但增加的化學物質仍會對腦部組織帶來負面的影響。

擁有良好睡眠,對于維持腦部健康是至關重要的。專家認爲,人們睡眠不好的主要原因通常還是習慣使然。

參考資料來源:人民健康網―你真的會睡覺嗎?

參考資料來源:人民健康網―人一天睡多久、怎麽睡才健康?

這是傳統中醫養生的觀點,意爲春夏應該晚點睡覺早點起床(每天大約需睡5―7個小時),秋冬季應該早點睡覺晚點起床(每天大約需睡8―9個小時)。如此以合四時生長規律。

民諺雲:“立春雨水到,早起晚睡覺”,意爲立春時節應當早點起床晚點睡覺。《黃帝內經》也記載:“春叁月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應,養生之道也”。

意爲春季的叁個月,是萬物蘇醒,生長之時。天地生機勃勃,萬物竟相生長。這時,我們就應該晚睡早起,不要貪睡,這是和春氣相應和,是養生之道。

中醫認爲,立春以後日照漸長,在起居方面也應順應日照變化,相對冬天來說晚一點睡、早一點起,以利于陽氣的生發。人體氣血亦如自然界一樣,需舒展暢達,這就要求我們克服倦怠懶睡的習慣,適當夜臥早起,增加室外活動,舒展形體,暢通血脈,以助生發之氣。

睡眠雖然對肝髒有益,但並不是睡眠越多越好,如果肝功能指標尚可,應該進行適量的運動,各人應根據自身體質狀況,選擇適宜的鍛煉項目,例如健走、慢跑等。

擴展資料:

中醫認爲獲得優質的睡眠需要注意以下幾點。

1、睡眠時間

有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”,白天睡晚上醒,這種睡眠模式雖然睡眠時間不少,但是對健康卻是有害的,很可能會導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。

傳統養生認爲,要睡子午覺,即子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣複。

現代研究也發現,夜間0點至4點,機體各器官功率降至最低;中午12點至1點,是人體交感神經最疲勞的時間,因此子午睡眠的質量和效率都好,符合養生道理。據統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,有防病保健意義。

2、睡眠臥向

所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向位置。睡覺的時候,盡量避免北首而臥。《千金要方・道林養性》提出:“頭勿北臥,及牆北亦勿安床”。《老老恒言・安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣”,古代養生家在這一點上基本一致,認爲北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。

3、睡覺姿勢

俗話說,“坐如鍾、睡如弓。” 睡如弓即側臥位,人體看起來像一把弓。唐梁說,仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。由于人體的心髒多在身體左側,向右側臥可以減輕心髒承受的壓力,有利于胃排空。另外,不宜把頭埋在被子裏睡覺,同時雙手避免放在胸部心髒附近,避免因爲噩夢而驚醒。

參考資料:

人民健康網-立春養生:晚睡早起春捂護陽 四種食物延緩衰老

央廣網健康-睡不醒的冬叁月 中醫教你睡個好覺

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