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立冬节气养生小常识,立冬养生要趁早,做好这4件小事,平安过冬,不生病

立冬节气养生小常识,立冬养生要趁早,做好这4件小事,平安过冬,不生病

立冬节气养生小常识,立冬养生要趁早,做好这4件小事,平安过冬,不生病

春来秋去立冬节气养生小常识,夏暑冬寒,随着时间的推移,转眼就要到立冬了,四季中最寒冷的季节,终于来了。

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立,建始也,表示冬季自此开始;冬,终也,万物收藏也。

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此季节,农作物基本收晒完毕已收藏入库,动物们也已藏起来准备开始冬眠。

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《黄帝内经》中提到:“人以天地之气生,四时之法成”,我们身体要顺应一年四季的变化,饮食起居要适当的调节,才有利于生命健康。

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中医认为,冬天是收藏的季节,立冬之后应注意养阳、藏阳,养精蓄锐,从而为来年的身体健康埋下根基。

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那么,立冬节气该如何养生呢?

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1、饮食—宜食温食 ,适当进补01.增加温热食物摄入

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立冬是初冬的开始,随着气候的变化,我们要适当调节饮食,《饮膳正要》中记载“冬气寒,以热性治其寒“。

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冬季饮食养生以补充热量为主,因为温热的食物可以抵御寒冷的天气,而蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为“产热营养素”。

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因此,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,适当食用一些滋阴潜阳,热量较高的食物,如牛羊肉、鸽子肉、鸡肉、海参等。

冬季虽然是进补的好季节,但是也不可盲目“进补”,有些地区和人群不适宜吃太燥的肉类。

这主要是因为,我国地大物博,虽然北方已经很冷了,但是南方依然还很燥热。因此,进补还要因地因人而异,根据具体的体质有针对性地选择清补和温补。

此外,进补前还要提前需先调理好肠胃,使肠胃有个慢慢适应的过程。

02.增加维生素A和C

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,容易使人体热量散失过多。除了适当食用热量较高的食物,还要增加维生素A和维生素C的摄入,这类食物可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。

维生素A和C主要来源于新鲜水果和深绿色蔬菜等。

03.补充钙和铁

适量补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带;含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、芝麻、黑木耳。

04.立冬“食”俗

“立冬补冬,不补嘴空,”忙活了一年,要适当吃点好的。立冬这天,北方会选择吃饺子,这也是北方人冬补的第一顿;南方则讲究热补,大家爱吃些鸡鸭鱼肉。

在大家的家乡,立冬会吃些什么?

2、起居—早睡晚起,防寒保暖俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”睡觉为养生之首,是人修养生息、养精蓄锐,吸收能量的过程。

所以,冬季适应节气的变化,要睡得早,起得晚,保证充足的睡眠,这样有利于阳气的潜藏。

立冬之后,气温骤降,外出时戴手套、帽子、围巾,刮大风时最好不要迎风行走,还要特别注意脚部保暖,谨防“寒从脚起”。

3、运动—晚出早归,适度运动冬季养生,不是一直窝在家里,只吃不动,也要适当做些运动来提高身体免疫力。

但是,冬季运动避免大汗淋漓,以身体微热为度,防止运动过度。康康推荐几个适合冬季的运动,如散步、慢跑、打太极、健身操等。

冬天寒冷,我们的四肢会比较僵硬,因此运动前,一定要进行热身活动。

此外晨练时间可以适当推迟,冬季的早晨室外温度是一天最低的时候,最易引起感冒。户外活动应选择在太阳升起之后,一般在上午9点以后进行运动最为适宜。喜欢夜跑的人群,建议大家提早开始,提早结束,最好在晚上21点前结束,避免夜间气温太低,导致寒气入体。

4、情志—舒缓情绪,静虑安神冬季养生,要顺应自然界闭藏之规律,不只是行动上的,还有心神上的。

冬天,万木凋零,白昼时间变短,光照时间减少,易使人产生抑郁情绪。

如果遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪。对于抑郁心中的不良情绪,可选择多晒太阳、与人聊天、练习书画、读书等方式来舒缓心中抑郁情绪,日常要静虑安神,不要生大气,动肝火。

总之,立冬节气养生,需要从起居、饮食、运动、情志上进行调养。立冬已到,天气渐寒,认真努力工作学习的同时,也要照顾好身体,储蓄能量,为来年健康打下基础。

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关于作者: 掌钛养生

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