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夏季养生小常识温馨提示,夏季老人健康注意(老人夏季养生需要注意什么?)

对大部分人来说夏季是非常难熬的,天气炎热让人们心情变得异常烦躁,再加上受到蚊虫叮咬,简直是忍无可忍夏季养生小常识温馨提示。特别是老年人,一定做好养生工作,平安度过夏季。

夏季养生小常识温馨提示,夏季老人健康注意(老人夏季养生需要注意什么?)

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老年人夏季需注意什么?1、保持适度运动

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夏季心火旺盛,需保持规律作息,做到早睡早起,适当的做有氧运动如游泳或慢跑等,能提高心肺功能。另外老年人需有意识的控制呼吸频率,每天早晚选择环境清新的地方做深呼吸,不仅能提高肺活量,而且可改善大脑供血情况,提高体质。除此之外,中午要有30分钟的午休,但不能在露天或大树底下睡觉,以免让风邪入侵。有心脑血管疾病的老年人运动时,需由家人陪伴且随身携带药物。

2、调整好饮食

老年人胃肠道功能减弱,在炎热的夏季食物易腐烂或变质,所以一定注意饮食卫生,不能吃发霉变质的食物,从冰箱中拿出来的食物加热之后再吃。饮食以清淡为主,不能吃生冷寒凉食物,以免引起消化不良或脾胃虚弱。每天必须保证有足够液体摄入如豆浆、绿茶或果汁和白开水。尽量生吃蔬菜,能避免营养物质被破坏。粗粮和细粮交替着吃,做好荤素搭配。夏季饮食尽量以蔬菜为主,适当的搭配肉类。合理安排一日三餐,少吃油腻和肥腻食物,以免引起上火。

3、调试好心理

老年人夏季养生需注重于静心,遇到事情时需泰然处之,保持冷静,不能过于急躁。炎热夏季阳气生发,易引起心烦气躁,所以需保持平静心态,不能太劳累,也不能让情绪过于激动。另外保持居住房间空气流通,定期开窗通风能消散除热,让人们感觉到凉快,而且可降低室内微生物浓度,避免空气污染。除此之外,夏季不能长时间待在空调房中,以免患上空调病,室内外的温差不能超过7℃。夏季天气炎热,身体出汗多,易出现湿疹或痱子,因此要注意个人卫生,保持皮肤干爽和清洁。

温馨提示夏季昼长夜短,气温升高,新陈代谢速度旺盛,易疲劳,所以需保证有充足睡眠。为能保证充足睡眠,需做到起居有节,保持卧室空气清新。出汗后不能立马冲冷水澡,以免因为脑部毛细血管快速收缩而导致供血不足,甚至会发生意外。

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“冬吃萝卜夏吃姜”炎炎夏日如何养生最科学?

“冬吃萝卜夏吃姜”之本意并不完全是要你冬天多吃萝卜、夏天多吃些姜。它的本意源\’自于《黄帝内经》的“春夏养阳、秋冬养阴\”之说;所要阐述的是“天人合一”“四时阴阳”。即春、夏、秋、冬之四时气候与四时阴阳之对应变化、以及遵从“四时阴阳”之规律的养生之道。

那么,炎炎夏日如何科学养生呢?

按照《黄帝内经》的“春夏养阳”、“南风生于夏,病在心,俞在胸胁”之中医养生之道,夏季在生活和饮食方面应遵从以下两方面规律。

一,在生活方面,应该夜卧早起,披发缓行,就是说要晚睡早起,精神松弛,不要厌恶白天太长,保持心情愉快,不要随意发怒,精神要像自然界的花木一样秀美旺盛。天气炎热,要适当出汗,不要总呆在空调下边,要使寒气、郁气能宣通于外。中医认为:如果春夏的湿寒之气藏于身而出不来,相应秋冬收敛的能力就差,就容易生病。

二,夏季在中医五行里面是心火所主的季节,是长茎的时候。在饮食方面,这个季节要吃茎杆,比如莴笋,芹菜。心在中医是主血的,它的颜色是红的。这个季节也可以多吃一点红色的食物,比如说西红柿、胡萝卜、枸杞、西瓜。在菜品方面,西红柿做汤,西红柿凉拌、西红柿炒鸡蛋等。

总之,无论是夏季还是四季养生,都应遵从“四时阴阳”“天人合一”之道,应顺应自然规律,保持人与自然的和谐统一,使人与自然和谐共处才是养生之最高境界。

关于作者: 掌钛养生

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