您的位置 首页 药膳养生

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

现在人们越来越注重养生了,保持健康的养生方法,能够提高身体的免疫力,改善了亚健康的状态,那就跟着小编来了解一下生活中的养生小常识吧养生保健小常识图片。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

生活中的养生小常识有哪些?1、锻炼最佳时间

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点,所以在下午4点到6点之间进行锻炼,或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

2、睡眠的最佳时间

成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右,午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些,尤其是到了晚上12点到凌晨三点,此时一定要进入深度的睡眠状态。

3、晒太阳的黄金时间

晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点,下午的16点到18点,因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的,能够促进身体对钙的吸收和利用,让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间,对健康有一定的好处。

4、要有健康的饮食习惯

每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果,能够保持身材的苗条。要保持健康的体重,不能让身体过度的肥胖,不能吃油腻的食物,饮食要做到清淡为主,多参加体育锻炼,每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动。

5、喝饮料的最佳温度

在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62℃左右,在水烧开的时间不能过长,因为开水会产生一定的三氯甲烷,容易致癌。

6、最佳的环境温度

环境温度控制在20℃到24℃是最舒适最舒服的,因为人体的正常体温是在22.8℃,同时生理功能也处于最佳状态。

7、开窗通风的时间

一定要注意居住环境的通风和散气,尽量是在下午14点到16点开窗通风。保持居住环境的相对湿度在60%左右,尽量不要在房间内放置容易引起过敏的花粉,过敏体质的人群不适宜养宠物。

温馨提示

一定要有良好的养生小常识,不能让身体过度的肥胖,适当的晒太阳,多参加体育锻炼,注意营养上的均衡,多吃新鲜的蔬菜和水果,不能有太大的心理压力,放松自己,立秋后要多吃一些滋阴润燥的食物来改善气候的干燥。

夏季养生指南:十个最佳,六个最怕!

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

进入夏季,天气日渐炎热,该如何调节饮食、调整作息、养护身体?我们来看看夏日养生的10个“最佳”和6个“最怕”。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

夏季养生十个最佳1、最佳调味品——食醋

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

高温天气下,人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲,用醋调味是最简单的方法之一。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食,或用醋腌渍黄瓜、豆类 等作为餐前小菜,能起到生津开胃的作用。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

而且醋性温,凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时,可以防止寒凉过度。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

此外,夏天是肠道传染病的高发季节,醋有一定的 抑菌能力,在外用餐时配些醋吃,对肠道传染病有预防作用。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

2、最佳蔬菜——苦味菜

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

炎炎夏日,人体代谢旺盛,易产生“热毒”,表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等,可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

常见的苦味蔬菜有苦 瓜、苦菜、莴笋等,凉拌或清炒皆可。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

研究表明,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。 周俭教授提醒,在烹调苦味蔬菜时,可以适当加些辣椒、蒜等,防止寒凉过度。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

3、最佳汤肴——番茄汤

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

番茄含有丰富的维生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效,烹调加热可以破坏番茄的细 胞壁,使番茄红素更容易被释放出来,也更容易被人体吸收利用。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

炎热的天气里,喝一碗番茄汤,既生津止渴,又开胃消食,对夏日养生大有裨益。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

4、最佳肉食——鸭肉

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

从中医“热者寒之”的原则来看,鸭肉更适合在燥热的夏季食用。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热”,适合体内有热毒、易上火的人食用。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

鸭肉高蛋白低脂肪,富含维生素E及微量元素。周俭教授建议,煮鸭肉粥、清炖鸭肉等,都能起到很好的滋补效果。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

5、最佳饮料——热茶

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

说到消暑解渴,大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。周俭教授认为,冷饮虽能解一时之热,却过于寒凉,易伤脾伤胃。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

事实上,对抗暑热,不妨泡杯热茶,既对身体有保健功效,又能促进汗腺分泌,帮助身体散发热量、降低体温,我国古时就有“热茶最解暑”的说法。

养生保健小常识图片,生活养生小常识(这7个养生小常识,现在学起来,长寿就在不远处“招手”)

6、最佳营养素——维生素E

德国科学家研究表明,人们在夏天会遇到三大危险,即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害,而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。

含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等,在夏日饮食中应适量补充。

7、最佳运动——游泳

游泳不但能强身健体、雕塑身材,还能消暑纳凉,是夏季运动的首选。与陆上运动相比,游泳还能避免过度出汗。

8、最佳服色——红色

我们通常认为,夏天穿浅色系的衣服要比深色衣服凉快而且防晒,其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好。

有研究显示,红色可见光波最长,能够大量吸收紫外线,保护皮肤不受伤害。

因此在选购夏季衣物时,最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的,以达到最佳的防晒祛暑效果。

9、最佳降温设施——扇子

如今,无论是家里还是办公场所,空调的使用越来越多。但长时间处于空调环境中,人体对温度的自我调节功能会减弱,女性还容易出现腹痛或痛经等症状。

密闭的空调房里,空气中负离子数目会减少,容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状。

因此,在不太热的傍晚或夜间,最好关上空调,拿起扇子,用最原始、最古 老的方法解暑降温,恢复身体的自我调节功能。

10、最佳保健措施——定时起睡

夏天夜晚相对凉爽,人们的夜生活也就相应增多,尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等,夜晚过得有声有色,到了白天却昏昏沉沉,对身体伤害很大。夏季昼长夜短,可以适当晚些入睡,但一定要保证睡眠时间。

夏日的午后,也应该小睡片刻,以消除疲劳,恢复精力。

夏季养生六个最怕1、颈椎最怕吹

颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

建议室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。

2、喝水最怕快

由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。

如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。

3、眼睛最怕晒

在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。

如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;

可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。

4、晨练最怕早

夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。

另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。

因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

5、家里最怕灰

夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。

由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。

这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。

6、肠胃最怕凉

夏天是肠道疾病的高发期,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。

为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。

夏季护心提阳6种蔬菜不能少

夏至节气吃“两果”

关于作者: 掌钛养生

热门文章