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暖身游戏跆拳道热身游戏都有哪儿些`?

2021-02-24 04:16:57 作者: 掌钛游侠网

贴人,就是贴膏药,围成一个圈,挑出两个人,一个追一个跑,跑的人到一个人身旁喊贴,那个人就代替跑的人跑。如果追的人摸到了跑的人,他们的顺序就换过来。踢人,12报数,数一的站在圈里面,数二的站在圈外面,然后数二的人出来一个,单脚跳,去踢数一的,踢到就淘汰,如果出了那个圈也算淘汰。数二的那个人踢完了,就再换一个数二的人。第一轮完了之后,数一的和数二的互换,再玩一轮。最后三个没被踢到的人不用做抱头跳,被踢到的五十个抱头跳,没踢到人的五十个抱头跳。123报数,分别站在三个角上,1追2,2追3,不要让别人抓到,也要去抓别人。第一轮被抓和没抓到的的10个抱头跳,第二轮15个,第三轮20个。渔网,挑出一个人,去抓人,抓到要手牵手,两个人再去抓,一直抓到没人为止。

如何更好的打坐,打坐前要做什么暖身运动

.暖身运动

  一般所讲调身的主要方法,指的是打坐的坐姿,除了坐姿之外,还有行走、站立和躺卧等方法,就是所谓的坐禅、行禅、立禅、卧禅

  在坐前和坐后也需要有运动及按摩做辅助。我们的身心若要健康,必须动与静并重兼顾。运动及按摩是为使血液循环通畅、气脉运行活泼、肌肉和神经松弛,才能使身体舒适,即所谓气和而后心平。

  若身体缺少运动,生理机能便易于老化和感染病痛,运动使生理机能,由紧张而松弛,能够得到更多的营养补给及休息的机会。禅者的运动,讲求心念集中,气息和顺。禅者的运动本身,就是修行禅定的方法之一。所以我们对调身的方法,是要运动与打坐并重的。

  我们所教的运动,只需两公尺见方或一个人身的长度,乃至仅容身体坐下及站立的一小块空间,也就够了;且不论男女老少,健壮衰弱,都可以安全的练习。

  早上起床后,未活动前勿打坐,应先做一套简易的暖身运动,让筋骨松软后再打坐。

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2.头部运动

  每次坐禅之前,不论有否做上述之暖身运动,均需作下述的头部运动。

  坐下蒲团后,先将两手平置于左右两膝,勿用力,身体坐正,再做头部运动的四个步骤:①头向下低,再往后仰;②头向右倾,再往左倾;③头向右后转,再向左后转;④头顺时针方向,向前、向右、上仰、左转,再逆时针方向,向前、向左、上仰、右转。每个步骤身体不动,肌肉和神经放松,各做三次。动作缓慢柔软,眼睛睁开,呼吸自然。头部运动的目的,在使头部血液减少,降低思潮起伏的动力;使头脑清新,渐渐宁静。

  做完头部运动,把左右手掌放在丹田(脐下约三指)处,双手两拇指相触,成一倒三角形,深吸一口气,接著慢慢吐气并向下弯腰,双掌压小腹帮助把气吐出,直至气完全吐完,连续做三次深呼吸。做深呼吸的目的在使体内的浊气排出,换取新鲜带氧的空气,使血液循环顺畅。

(摘自《圣严法师教禅坐》)

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