暖身游戏跆拳道热身游戏都有哪儿些`？

贴人，就是贴膏药，围成一个圈，挑出两个人，一个追一个跑，跑的人到一个人身旁喊贴，那个人就代替跑的人跑。如果追的人摸到了跑的人，他们的顺序就换过来。踢人，12报数，数一的站在圈里面，数二的站在圈外面，然后数二的人出来一个，单脚跳，去踢数一的，踢到就淘汰，如果出了那个圈也算淘汰。数二的那个人踢完了，就再换一个数二的人。第一轮完了之后，数一的和数二的互换，再玩一轮。最后三个没被踢到的人不用做抱头跳，被踢到的五十个抱头跳，没踢到人的五十个抱头跳。123报数，分别站在三个角上，1追2，2追3，不要让别人抓到，也要去抓别人。第一轮被抓和没抓到的的10个抱头跳，第二轮15个，第三轮20个。渔网，挑出一个人，去抓人，抓到要手牵手，两个人再去抓，一直抓到没人为止。

如何更好的打坐，打坐前要做什么暖身运动

．暖身运动

　　一般所讲调身的主要方法，指的是打坐的坐姿，除了坐姿之外，还有行走、站立和躺卧等方法，就是所谓的坐禅、行禅、立禅、卧禅

　　在坐前和坐后也需要有运动及按摩做辅助。我们的身心若要健康，必须动与静并重兼顾。运动及按摩是为使血液循环通畅、气脉运行活泼、肌肉和神经松弛，才能使身体舒适，即所谓气和而后心平。

　　若身体缺少运动，生理机能便易于老化和感染病痛，运动使生理机能，由紧张而松弛，能够得到更多的营养补给及休息的机会。禅者的运动，讲求心念集中，气息和顺。禅者的运动本身，就是修行禅定的方法之一。所以我们对调身的方法，是要运动与打坐并重的。

　　我们所教的运动，只需两公尺见方或一个人身的长度，乃至仅容身体坐下及站立的一小块空间，也就够了；且不论男女老少，健壮衰弱，都可以安全的练习。

　　早上起床后，未活动前勿打坐，应先做一套简易的暖身运动，让筋骨松软后再打坐。

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2．头部运动

　　每次坐禅之前，不论有否做上述之暖身运动，均需作下述的头部运动。

　　坐下蒲团后，先将两手平置于左右两膝，勿用力，身体坐正，再做头部运动的四个步骤：①头向下低，再往后仰；②头向右倾，再往左倾；③头向右后转，再向左后转；④头顺时针方向，向前、向右、上仰、左转，再逆时针方向，向前、向左、上仰、右转。每个步骤身体不动，肌肉和神经放松，各做三次。动作缓慢柔软，眼睛睁开，呼吸自然。头部运动的目的，在使头部血液减少，降低思潮起伏的动力；使头脑清新，渐渐宁静。

　　做完头部运动，把左右手掌放在丹田（脐下约三指）处，双手两拇指相触，成一倒三角形，深吸一口气，接著慢慢吐气并向下弯腰，双掌压小腹帮助把气吐出，直至气完全吐完，连续做三次深呼吸。做深呼吸的目的在使体内的浊气排出，换取新鲜带氧的空气，使血液循环顺畅。

(摘自《圣严法师教禅坐》）

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